HIIT Workouts and Exercises

hiit လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်များ မွေးမြူခြင်းဖြင့် ဤနှစ်သစ်ကို စတင်လိုက်ပါ။ hiit လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်တွင် သင်၏နှစ်သစ်ဆုံးဖြတ်ချက်အတွက် သင့်လျော်သော အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန် hiit လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ပါရှိသည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ရန် အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြည့်ပါ။ ပျော်ရွှင်စရာ နှစ်သစ်ဖြစ်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပါတယ်။

21 ရက်စိန်ခေါ်မှု သို့မဟုတ် ရက် 30 HIIT စိန်ခေါ်မှုများကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုများကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အိမ်တွင်စမ်းသပ်နိုင်ပြီး စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ 2021 ခုနှစ်တွင် ပိုမိုကျန်းမာသော နှစ်သစ်ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ခံယူပါ။ ယခုနှစ်တွင် ကြံ့ခိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုအသစ်ဖြင့် သင့်အသစ်ကို ထုတ်ပေးလိုက်ပါ။

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အစပြုသူများနှင့် သက်တမ်းရင့် ကျန်းမာရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သီးသန့် HIIT နေ့စဉ် လောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဖယ်ရှားပစ်ရန် သင်အမြဲမက်ခဲ့သော အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် လွယ်ကူသော အလုပ်မဟုတ်ပါ။ ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ထားသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကျန်းမာသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များဖြင့်သာ ၎င်းကို အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ cardio buddy သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန် နေ့တိုင်းသင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ hiit နှင့် Tabata လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပိုမိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်စေရန်အတွက် hiit timer နှင့်အတူ အမျိုးသားများအတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်တွေ့ရပါမည်။

HIIT (High Intensity Interval Training) သည် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန်အတွက် ဗျူဟာအသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ HIIT စနစ်တွင် ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုတောင်းသော ကာလများ ပါ၀င်ပြီး ပြင်းထန်သော ပြန်လည် ထူထောင်ရေး ကာလများ ပါဝင်သည်။ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ထားသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အထူးကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်အစုံများ စသည်တို့ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်လိုပါက hiit cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေရာခံရန် hiit timer အခမဲ့ပါရှိသော ကျွန်ုပ်တို့၏ hiit app သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုကို ပြုလုပ်ရန် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သော အိမ်တွင် hiit cardio သင်ခန်းစာများရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားသည် အကောင်းဆုံးအချိန်တစ်ခုအတွင်း အမြန်ရလဒ်များရရှိစေရန် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးပါသည်။ hiit လေ့ကျင့်ခန်း timer သည် ရက် 30 အတွင်း စိန်ခေါ်မှုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေမည့် အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုအဖော်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤ hiit လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းသည်ဗိုက်အဆီကျစေရန်ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော hiit abs လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါရှိသည်။

အင်္ဂါရပ်များ:

1. စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများ

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မတူညီသော HIIT cardio ဖော်မတ်များအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲထားသော စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ 5-min ABS နှင့် Core၊ လက်ဝှေ့ HIIT ဆားကစ်၊ စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဆားကစ်များ စသည်တို့သည် မည်သူမဆို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သော လူကြိုက်အများဆုံး HIIT လေ့ကျင့်ရေးစနစ်များဖြစ်သည်။

2. အသံနည်းပြထံမှ အသံတုံ့ပြန်ချက်

ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု များစွာ လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Cardio buddy သည် သင့်အား အသံတုံ့ပြန်ချက်ပေး၍ သင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ရှိနေစေမည့် HIIT timer အကြောင်း သင့်အား သတိပေးသည်။ Voice နည်းပြသည် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အနားယူချိန်များအကြောင်း အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ လမ်းညွှန်ချက်များကို ပေးဆောင်ပြီး ခက်ခဲသောအတွေ့အကြုံကို ပေးပါသည်။ HIIT အချိန်ကြားကာလသည် လုံခြုံသောနည်းလမ်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ကောင်းမွန်စွာ ပြုပြင်ထားသည်။

3. အမျိုးသမီးများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လျင်မြန်ပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ခက်ခဲနိုင်သည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ cardio buddy သည် အမျိုးသမီးများအတွက် သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို စုစည်းပေးထားပြီး ၎င်းသည် အမျိုးသမီးများအတွက် cardio workout အက်ပ်များ၏ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

4.အော့ဖ်လိုင်းအလုပ်လုပ်သည်။

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို အခမဲ့ဖြစ်ပြီး အချိန်မရွေး နေရာမရွေးရရှိနိုင်သောကြောင့် အော့ဖ်လိုင်းတွင်ရနိုင်သည်။ အခုဆို အိမ်မှာ အခမဲ့ လုပ်ရတာ လွယ်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်တွင် စက်ကိရိယာမလိုအပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါရှိသောကြောင့် အိမ်တွင် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။

hiit timer အက်ပ်တွင် ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေရန် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မိနစ် 30 hiit လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လျော်သော အကောင်းဆုံး hiit timer ကြားကာလရှိသည်။ ဤ hiit လေ့ကျင့်ခန်း timer သည် အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ hiit အက်ပ်သည် ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပေးသည်။

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို အချိန်မရွေးပြုလုပ်ပြီး သင်အမြဲတမ်းတောင့်တခဲ့သော ထိုအိပ်မက်ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အောင်မြင်ရန်အတွက် သန်းနှင့်ချီသော စိတ်အားထက်သန်သော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ၊ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ပူးပေါင်းပါ။